siłownia w

Czy ktoś mógłby napisać przykładową dietę dla 36-cio latka, dla którego jedynym rodzajem ruchu jest siłownia bo nie pracuje (nie z własnej winy) Jestem tzw. zadaniowcem i trudno jest mi się zmobilizować aby przestrzegać dietę, ale jeśli będę miał coś napisane to powinienem się tego trzymać. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek i [...]

[...] 3s +BRZUCH ZAWSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: BJJ, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: jem dużo ale diety nie ma;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery

[...] 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg obciążniki na nogi 1,5 ławka skośna (rzymska) Dieta: od kilku dni starm wprowadzać zbilansowaną dietę Przeciwskaznania [...]

[...] z siłownią i sportami walki. Obecnie postanowiłem powrócić do dawnej formy i zaczynam ostre treningi. Codziennie rano 6.30 oraz wt czw 15.00 trening na basenie, pon sr pt siłownia. Raczej na pewno zakupie jakieś BCAA no i dalej mam pytanie do osób znających się na rzeczy. Czy zrobić sobie jakiś cykl na kreatynie, jakieś białko, może coś w [...]

Napisze tutaj. Zostawiła mnie dziewczyna, nie mam kumpli, rodzina ma mnie za idiote...a ja tylko chciałem spełnić swoje marzenia i dążyć do celu. Ścisła dieta, treningi, regeneracja...później kłutnie, płacz, że co to za życie i ile jeszcze to będzie trwało. Zawsze odpowiadałem "całe życie"...i zostałem sam ze sobą, ze swoją dietą i pustą siłownią. [...]

nie prowokacja...raczej chciałbym usłyszeć jak Wy to godzicie? Ja nie umiem i w sumie teraz musze wybrać albo normalne życie, laska, rodzina, kumple, praca, szkoła i w przerwach siłownia...tylko jak mam robić coś po łebkach to chyba wole wogóle nie robić. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-19 01:31:24

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko warunki domowe Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna sztanga sztangielki Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna(monohydrat), [...]

[...] przez 3 miesiace Wiek :16 Waga :69 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Regolowana lawka, sztanga, hantle, drążek, porecze do dipsów Dieta :10 wskazowek Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak

[...] tylko mam problemy mianowicie, moj Tydzień wyglada tak: PN: od 9 szkola do 16 oczywiscie bede bral jedzenie do szkoly tj. Ryz , cycek itp. ale juz zaczynaja sie problemy z siłownia bo. np w czwartki i piatki mam praktyki i w domu dopiero jestem na 19 , nie wiem jak te godziny rozpisac, miedzy posilkami wydaje mi sie ze siłownie musze miec tak [...]

Może w ten sposób Ci wyjdzie: poniedziałek, środa, sobota siłownia niedziela-basen wt-marszobieg proponuje odpuscic czwartek i piatek ze wzgledu wlasnie na pozna pore powrotu do domu, wiadomo mozesz byc potem zmeczony itp wtedy trening nie jest efektywny.

ten marszobieg nie bardzo mi pasuje;) nie widze sie w tym ;) moze cos z rowerem ? albo poniedzialek sroda sobota siłownia wt (czasami pt ) i niedziela basen?

[...] 5/5/5/5/5 Arnoldki 8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 97kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 109 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 108 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 46,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 3-4cm Aktywność w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam Mam problem bo mam posilki tak: 1 posilek - 6:30 2 posilek - 9:30 3 posilek - 12:30 4 posilek - 15:30 5 posilek - 18:30 (silownia od 19:00-20:40) 6 posilek potreningowy bezposrednio po carbo 60g/30g bialka 7 posilek - 21:30 ostatni posilek bialkowy 22:30-23:00 wyrko Mam takie pytanie, czy odstepy posilkowe sa dobre, no i czy moze byc tak ze [...]

No ja mialem cwiczyc w domu;) ale ta siłownia wyskoczyla tak nagle taki spontan;D na brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU moga byc?

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: kondycja, lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: różne na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: sprawdzona w dziale odżywianie Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klatka Piersiowa Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak-Zalezy mi na przybyciu na masie.Białko w serwatce? Przeciwskaznania medyczne: Problem z kręgosłupem Zażywane [...]

[...] gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace FBW Uprawiane inne sporty: sporty walki +- 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Możesz napisać chociaż jak przebiega Twój cały tydzień pod względem treningu (nie chodzi tutaj o ćwiczenia). Jak wszystko się zaczęło z siłownią, myślałeś na początku o kulturystyce, czy od razu wiedziałeś ,że interesuje Cię tylko siła? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-01-19 13:21:44